EXERCÍCIOS DE MEDITAÇÃO

Um dos exercícios mais simples é observar a respiração.

Sinta o ar entrando e saíndo pelas narinas. Acompanhe seu caminho por todo o corpo.

Repare nos movimentos da barriga, do peito.

Veja se há movimentos ou sensações na pelve, pernas, cabeça, etc.

Esteja com o ar o tempo todo.
Quando estiver em contato com a natureza, sente-se diante de uma paisagem e observe-a.

Ouça os sons, veja as cores, sinta os aromas mas não fique dando nome às coisas ou analisando-as: "esse cheiro deve ser daquela flor", "como é bonita a forma daquela montanha", "o som desses passarinhos me deixa tão relaxado...". Apenas ouça, veja e sinta sem criar frases na sua mente, sem ficar tagarelando internamente.
Sente-se diante de uma janela e deixe que a claridade invada seu corpo.

Sinta a luz penetrando pelo alto de sua cabeça e fluíndo por todo o corpo.

Mantenha sua atenção nesse fluxo.
Repita o mantra OM durante todo o tempo da sua meditação.

Mantras são sons que trazem uma determinada qualidade de energia para quem os vocaliza.

O mantra OM é um dos mais antigos do hinduísmo e sua qualidade é o equilíbrio e a serenidade. Ele nos traz energia e ajuda a clarear a mente.
Olhe atentamente para um símbolo ou um objeto que lhe chame a atenção naturalmente. Pode ser um desenho, uma estatueta, um yantra (diagramas cósmicos do hinduísmo), etc.

No Yoga, usamos o simbolo do OM para meditar .

Sente-se em silêncio e preste atenção a cada som que surgir ao seu redor.

Ouça tudo ao mesmo tempo.

Não se detenha em nenhum deles. Nenhum é mais importante do que os outros, nenhum é melhor ou mais agradável.

Não julgue, apenas ouça.

Evite relacioná-los com os objetos ou seres que os produzem.

Permita-se ouvir o som puro e perceber sua qualidade intrínseca.
Você pode meditar com as cores também.

Pergunte ao seu corpo de qual cor ele necessita para estar em harmonia.

Aceite qualquer cor que lhe venha à mente. Imagine um grande jorro de luz dessa cor fluindo sobre você ou mergulhe num oceano tingido com a cor escolhida.

Não se preocupe em "ver" a cor, você pode apenas sentí-la com seus sentidos interiores.
Observe seus pensamentos e tente perceber o espaço que existe entre um e outro.

Mesmo numa mente completamente confusa, os pensamentos surgem e desaparecem deixando um breve espaço entre si. Descubra esse espaço, nem que seja apenas um segundo.

Observe-o e você vai perceber que ele começará a se ampliar. Ao penetrar nesse espaço em branco, você estará além da mente.